Orangetheory Fitness
Orangetheory Fitness
Pēdējos trīs gadus esmu diezgan regulāri veicis Orangetheory treniņus, kas nozīmē, ka šobrīd esmu OTF profesionāls. Kad dodos klātienē, es tur ierodos agri, lai varētu paķert skrejceļa karti (es dodu priekšroku sākot uz skrejceliņa ) un aizķer manu iecienītāko skrejceliņu un grīdas platību. Es zinu savus iecienītākos instruktorus (uzsaucu apbrīnojamo treneri Astor Place vietā Ņujorkā!) un to, cik grūti sevi piespiest, lai iegūtu vajadzīgos 12 uzskaites punktus. Un būsim reāli: es parasti saņemu daudz vairāk par 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do pirms spert kāju studijā or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Šeit ir vēl sešas lietas, kas jums jāzina.
Orangetheory Fitness
Apelsīnu teorija ir piemērota visiem fitnesa līmeņiem
Lielākais nepareizs uzskats ir tāds, ka, lai veiktu Orangetheory treniņu, jums ir jābūt labā formā vai formā, sacīja Džeimijs. Patiesība ir tāda, ka mūsu treniņš ir pielāgots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, un ikviens tiek mudināts iet savā tempā.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
Orangetheory Fitness
Ierašanās agri
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Vēlēsities arī iegūt īsu kopsavilkumu par treniņu un aprīkojuma darbību, tostarp sirdsdarbības monitoru, ko redzat valkājam. Pārdevējs apsēdīsies ar jums un izskaidros visu informāciju par sirdsdarbības monitoru, kurš ir vislabākais jūsu ķermeņa tipam, mūsu treniņu zonām un kā pareizi valkāt monitoru, paskaidroja Orangetheory treneris Tims Brauns, ACE sertificēts personīgais treneris un Orangetheory Fitness Missouri reģionālais fitnesa direktors. Treniņu zonas ir pelēkas, zilas, zaļas, oranžas un sarkanas, un tās tiek aprēķinātas, pamatojoties uz jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka katrai Orangetheory Fitness vietai ir sava franšīze, tāpēc jums ir jāaizpilda šīs veidlapas katrā jaunajā vietā, kuru apmeklējat, ja tā atšķiras no jūsu mājas atrašanās vietas. Noteikti piezvaniet studijai, lai iegūtu informāciju par tās īpašajām vadlīnijām par ierašanās laiku un citiem piesardzības pasākumiem.
Orangetheory Fitness
Sagatavojies pareizajā aprīkojumā
Tāpat kā jebkuram augstas intensitātes treniņam, ir svarīgi valkāt apģērbu, kurā varat kustēties un svīst. Elastīgs, mitrumu izvadošs audums ir obligāts, jo jūs noteikti izsitīsit sviedru. Neatkarīgi no tā, ko valkājat skrienot vai apmeklējot sporta zāli, tas ir jādara. Bet apavi, iespējams, ir vissvarīgākais aspekts.
Pareizi apavi ir ļoti svarīgi, lai justos ērti ne tikai uz skrejceliņa, bet arī uz svara grīdas, sacīja Tims. Bija vajadzīgi daži izmēģinājumi un kļūdas, lai atrastu apavus, kas derētu gan uz skrejceliņa, gan uz svara grīdas, taču esmu priecīgs, ka iegādājos APL Phantom Techloom skriešanas apavu pāri. Tie ir viegli, tomēr pietiekami izturīgi, lai vestu mani caur skrejceļa skrējieniem, sprintiem un kāpumiem, kā arī notur mani līdzsvarā un atbalsta uz grīdas.
Atkarībā no studijas atrašanās vietas var būt nepieciešamas sejas maskas. Un jūs arī vēlēsities paņemt līdzi savu dvieli un pilnu ūdens pudeli (jums tas noteikti būs nepieciešams!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite uzkodas pirms treniņa ).
Orangetheory Fitness
Skriešana nav jūsu vienīgā iespēja
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Ja jūs nemaz neaizraujat ar skrejceliņu, ir pieejamas arī citas kardio iespējas: velotrenažieris un strider. Vienkārši ņemiet vērā, ka šiem kardiotrenažieriem ir tikai dažas iespējas, tādēļ, ja vēlaties tos pieprasīt, vislabāk ir ierasties agri un paziņot reģistratūras darbiniekam, ka jums ir nepieciešama velosipēda vai soļotāja karte.
Orangetheory Fitness
Sāciet ar airētāju, kas atrodas vistuvāk trenerim
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a airēšanas trenažieris pirms tam neuztraucieties; jūsu treneris ir gatavs palīdzēt labot jūsu formu.
Džeimijs teica, ka airētāja pareizas formas uzlikšana ir viens no labākajiem veidiem, kā gūt maksimālu labumu no treniņa un palielināt kaloriju sadedzināšanu. WaterRower ir labākais kaloriju dedzinātājs, viņa teica. Efektīva airēšanas tehnika iesaista vairāk nekā 80 procentus no cilvēka ķermeņa muskuļiem, un airēšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas atbilst visiem fitnesa līmeņiem.
Airētājs var šķist biedējošs, taču, tiklīdz jūs to sapratīsit, tas jums varētu patikt! Tikai varbūt ne plaukstas kausas, kas rodas.
Palieciet pēc tam, lai uzzinātu savu statistiku
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Lai gan dalība Orangetheory var būt dārga (par pilnu cenu, pārbaudiet šo ziņu ), Džeimijs iesaka apmeklēt divas vai trīs dienas nedēļā. Man iepriekš bija astoņas nodarbības mēnesī, tāpēc es gāju vidēji divas reizes nedēļā un redzēju milzīgus uzlabojumus manā izturības un fiziskās sagatavotības līmenī. Tagad es parasti eju apmēram reizi nedēļā.
Vai joprojām vēlaties izmēģināt Orangetheory? Apmeklējiet OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
'Un neaizmirstiet vienmēr izklaidēties!' Džeimijs teica. Ja tas nav jautri, kāda jēga?
