247CM Fotogrāfija | Džeida Esmeralda
247CM Fotogrāfija | Džeida Esmeralda
Lai gan katru piedāvāto produktu ir neatkarīgi atlasījuši mūsu redaktori, mēs varam iekļaut apmaksātu reklāmu. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas naudu. Lasiet vairāk par mūsu produktu pārskatīšanas vadlīnijām šeit.Kad vairums cilvēku pirmo reizi redz izliekumu, viņu reakcija bieži ir šoka vai neticības sajūta: kā tas vispār ir iespējams? Performances māksla, kas ietver ķermeņa savērpšanu pozās, kas prasa visaugstāko elastību, šķiet ekstrēma. Tas ir extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Bērnībā man vienmēr ir paticis skatīties cirku, un es biju ziņkārīgs par toreizējo sagrozīšanas mākslas veidu un praksi. Mākslinieki izskatījās tik iespaidīgi, uzstājoties neticami varoņdarbi piemēram, dziļas aizmugures līknes, inversijas vai prātam neaptveramas cilvēku piramīdas. Kā pieaugušais es vēl vairāk novērtēju kontorcionisma intriģējošo elegances, lokanības, spēka, ķermeņa apzināšanās un kontroles sajaukumu. Tāpēc, lai gan šī prakse mani sabiedēja, es tomēr nolēmu spert soli.
I signed up for a class led by Dodiet Batchulu izmantojot viņas vietni Blue Sky Circus Productions . Batchuluun ir profesionāla koncistu māksliniece, kas uzaugusi Mongolijā un dēvē sevi par otrās paaudzes cirka izpildītāju. 'Mans tētis kādreiz bija gājējs un viensritenis. Arī mans onkulis bija cirka mūziķis, tāpēc es vienmēr atrados šajā vidē, viņa stāsta PS. Viņa sāka uzstāties starptautiskā mērogā tikai 10 gadu vecumā, un galu galā turpināja uzstāties Cirque du Soleil šovos, piemēram, “O” un “Zumanity”. Viņa pat vienu reizi uzstājās Victoria's Secret modes skatē, kur viņai bija iespēja satikt tādas modeles kā Kendisa Svanepoela.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Kā tas ir – piedalīties izliekuma klasē
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Viena lieta, ko es negaidīju, bija tas, cik labi dažas kustības beidzās. Krēsla stiepšanās virkne, kas koncentrējās uz kustībām, lai atvērtu mugurkaulu krūšu kurvja daļā, muguras augšdaļā un krūškurvī, patiešām palīdzēja atbrīvoties no spriedzes, ko rada darbs no mājām pie datora.
Vēl viens pārsteigums bija tas, cik man bija pazīstamas daudzas kustības. Batchuluum vadīja mani caur baložu pozu, sāniem sadalās , un, piemēram, vardes pozu, kamēr es izmantoju jogas blokus abās ķermeņa pusēs atbalstam. Katrai pozai viņa mani vadīja trīs virzienos: noturot pozu, pēc tam pievienojot nelielu muguras saliekšanu, pēc tam pievienojot muguras saliekšanu un rokas pagarinājumu. Tas, cik sarežģīta jums būs katra kustība, būs atkarīgs no jūsu pašreizējā fiziskās sagatavotības un elastības līmeņa. Es sāku patiešām sajust intensitāti muguras līkumu progresēšanas laikā.
247CM Fotogrāfija | Džeida Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Kā iesildīšanās Batchuluum vadīja mani cauri kakla izstiepšanai. Pirmkārt, es uzstādīju savu jogas paklājiņu blakus krēslam. Tad es apsēdos uz paklājiņa ar seju pret krēsla sēdekli. Es novietoju plaukstas uz sava žokļa apakšas, saspiežot zodu, tad uzliku abus elkoņus uz krēsla sēdekļa un lēnām nolaidu krūtis uz leju, vienlaikus skatoties augšup pret griestiem.
247CM Fotogrāfija | Džeida Esmeralda
Pēc tam Batchuluum mani runāja ar kustību, kas man atgādināja kājas uz augšu sienas rada , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
247CM Fotogrāfija | Džeida Esmeralda
Kas ir jāņem vērā, runājot par izliekumu klasē
Ja esat iesācējs kontorcionisma jomā, sagaidiet, ka izturēsities lēni. Treniņš ir garīgs un physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop Jogas legingi ar augstu vidukli (13 USD, sākotnēji 43 USD) vai (šobrīd lielākoties izpārdots) Saina Shop Airflow legingi ar augstu vidukli (55 USD). [Tie] ir ļoti ērti, mīksti un ļauj man pilnībā saliekties, viņa saka.
Saina Shop Jogas legingi ar augstu vidukli No 13 $ 43 $ Tagad 70% atlaide 13 $ at saina.shop 
Saina Shop Airflow legingi ar augstu vidukli No $55 $55 vietnē saina.shop Kopā ar legingiem es valkāju iemīļoto Luluemon sporta krūšturi, kas ir līdzīgs šim Lululemon Energy Longline krūšturim (58 $), kas darbojās labi, neradīja diskomfortu, nebrauca uz augšu un nesaspieda. Lai iegūtu papildu atbalstu prakses laikā, laba izvēle ir arī neslīdošās zeķes, piemēram, šīs MoveActive Crew Non Slip Grip zeķes ar Sweetheart svītrām (16 $).
Lululemon Energy Longline krūšturis No $58 $58 vietnē google.com 
MoveActive Crew neslīdošās zeķes ar Sweetheart svītrām No $16 $16 vietnē google.com 
247CM Fotogrāfija | Džeida Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks no bāzes blokiem vietā. Katra bloka iekšpusē ir ievietots rokturis, kas to pārvērš par mini paraleti, padarot tos ļoti noderīgus tādām kustībām kā atspiešanās un apvēršana, tostarp roku stāvi .
Single Mat Pro No $118 $118 vietnē google.com 
Gaiam jogas bloki No $17 $17 vietnē google.com Runājot par atveseļošanos, Batchuluun saka, ka masāžas pistole, piemēram, Hyperice Hypervolt Go 2 (129 USD), palīdz viņas muskuļiem ātrāk atgūties. Es izmantoju Theragun Prime Plus (399 $) masāžas pistole sāpīgajās vietās, un noteikti teiktu, ka perkusīvā masāžas terapija un karstums palīdzēja mazināt spriedzi pēc treniņa.
Hyperice Hypervolt Go 2 No $129 $129 vietnē google.com 
247CM Fotogrāfija | Džeida Esmeralda
Pēdējās domas
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Džeida Esmeralda (viņa/viņa), MS, CSCS, ir veselības un fitnesa personāla rakstniece un spēka un kondicionēšanas speciāliste. Mūža cīņas māksliniece un dejotāja Džeida aizraujas ar spēku un kondicionēšanu, sporta zinātni un cilvēka sniegumu. Džordža Vašingtona universitātē viņa absolvējusi dabaszinātņu maģistra grādu vingrojumu zinātnē un spēka un kondicionēšanas jomā.
