Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis treneris, spēka treniņu vingrinājumi palīdz veidot muskuļu un kaulu blīvumu un var palīdzēt paaugstināt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī. Ja meklējat sesiju, kas saglabās motivāciju, izaicinot savus muskuļus ar dažādiem kombinētie vingrinājumi , fitnesa treneris Ešlija Džoi vai esat aptvēris. Iesniedza Walmart , this 30-minute class incorporates FitRx hanteles kas noregulē no 5 līdz 25 mārciņām, pagriežot ātrās izvēles ciparripu, lai jūs varētu sasniegt vēlamo svaru.
Lai sāktu treniņu, Džoi sāk darbu ar iesildīšanos, kas ietver iziešanu no dēļa, pasaulē lielāko stiepšanos un kalnu kāpēji . Šie vingrinājumi palīdzēs aktivizēt muskuļus, lai jūs varētu sākt treniņu, justies sagatavots un gatavs.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a tilta turēšana ar krūšu presi. Ja jūsu sēžas muskuļi trīc, jūs to darāt pareizi. Visbeidzot, jūs pabeigsit apli ar atspiešanos ar renegātu rindām un lāča pieturu, lai iegūtu kardio spēku.
Jūsu pulss paātrināsies šo vingrinājumu laikā, kas tiks veikti 45 sekundes, kam sekos 15 sekundes atpūta un trīs apļus. Šis treniņš ir izstrādāts, lai apmierinātu jūs tur, kur jūs atrodaties, tādēļ, ja jums ir nepieciešams samazināt intensitāti, Tiffany piedāvā jums modifikācijas. Šī ķēde galvenokārt ir uz rokām, tāpēc klausieties savu ķermeni un jūtieties brīvi izkratīt plaukstas pēc vajadzības.
Otrajā ķēdē tiek piesaistīti vairāk ķermeņa lejasdaļas muskuļu, tāpēc varat izmantot vidēju svaru, ja tādi ir. Joi palielina savas FitRx hanteles līdz 12,5 mārciņām. Jūs sāksiet ar pārmaiņus sānu izlēcienus ar āmura cirtām, jo Joi mudina jūs piesaistīt savu kodolu, lai stabilizētu, pārvietojoties no vienas puses uz otru. Pēc tam nometiet vienu svaru, lai pietupētu ar hanteles kausu. Joi spēlē ar tempu, lai iegūtu papildu apdegumu. Jūs turēsit apakšā 3 sekundes un vienu eksplodēsiet uz augšu. Uzticieties mums, beigās jūsu sēžas muskuļi būs uzliesmojuši. Pēc tam jūs noslogosit savu aizmugurējo ķēdi ar pacēlumu līdz saliektai rindai. Jūs pabeigsit šo komplektu ar vienu no Džoi iecienītākajiem vingrinājumiem: burpee. Šī dekonstruētā versija ietver pietupienu ar hanteles, nospiežot virs galvas un nospiežot dēli. Tā kā jūs turat svarus, ievērojiet savu tempu, bet, ja jūtaties spēcīgs, varat palielināt savu tempu. Atcerieties, ka jūs esat atbildīgs par savu ķermeni. Jūs pabeigsit šo kārtu 3 reizes ar papildu izaicinājumiem, kas tika iesniegti pēdējā kārtā.
Šis treniņš ir lēns apdegums, tāpēc Joi ir atvēsinājies, lai sniegtu jūsu muskuļiem tik nepieciešamo TLC. Jūs sāksit ar stiepšanos, pēc kuras ilgojas jūsu pleci un mugura. Noteikti noskatieties līdz beigām, un jūsu ķermenis tiks apstrādāts ar tricepsu un četrgalvu stiepēm.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Hanes augstceltnes legingi ), nospiediet atskaņošanu un sāciet kustēties. Un, lai skatītu citus fitnesa videoklipus, piemēram, šo, noteikti skatiet mūsu jaunākos treniņu videoklipus katru nedēļu vietnē 247 CM Fit YouTube kanālu.
Gan Hanes legingi, gan FitRx hanteles ir pieejamas Walmart.
Ženevjēva Farela Rostone (viņa/viņa) ir godalgota filmu veidotāja un PS video režisore. Viņa pārrauga Webby nominēto 247CM Fit video sēriju, kas padara fitnesu jautru un pieejamu. Viņai ir vairāk nekā 10 gadu pieredze izklaides industrijā. Sertificēta personīgā trenere, viņai patīk skriešana, pilates un atpūtas dienas. Būdama divu bērnu mamma, viņa ir dedzīga bērnu piederumu un produktu recenzente.
