MomTok mīl netīro soda, bet vai dietologi?

Sievietes aiz Mormoņu sievu slepenās dzīves Nebaidieties sasmērēties — vismaz, ja runa ir par soda. Pēc vīrusa izplatības 2022. gadā mīksta šūpošanās 'skandāls,

Šī tendence, ko bieži dēvē par netīro soda, apvieno klasiskos strūklaku dzērienus ar aromatizētiem sīrupiem un krēmiem uz ledus. Dažiem tas var izklausīties dīvaini, taču ir pierādīts, ka tas ir neticami populārs tādos štatos kā Jūta, kur mormoņiem tiek ieteikts izvairīties no alkohola, kafijas un citiem karstiem dzērieniem. Galu galā, bez kā var būt dzīve laiku pa laikam jautri bev ?

Saprotams, ka cilvēkiem ir daudz jautājumu par netīro soda. (Proti: vai tas tiešām ir tik slikti jums?) Uz priekšu eksperti skaidro kopējo ietekmi, tostarp to, kā tik daudz sodas dzeršana var ietekmēt jūsu ķermeni ilgtermiņā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu viņu godīgās domas par netīro soda dzērienu, kā arī īsu informāciju par iecienītākajiem dzērieniem no filmas Mormoņu sievu slepenās dzīves dalībniekiem.

Šajā rakstā minētie eksperti

Kimberlija Gomere , RD, LDN, ir reģistrēts dietologs un uztura direktors Pritikin ilgmūžības centrā.

Lea Tsui , RDN, ir reģistrēts dietologs uztura speciālists vietnē Ciba Veselība .

Tāra Vajali , ND, ir naturopātisks ārsts, uztura speciālists un līdzdibinātājs Čau Freija .

Kas ir netīrā soda?

Netīrās sodas apvieno strūklaku dzērienus (piemēram, Dr. Pepper vai Diet Coke) ar dažādiem krēmiem, sīrupiem un pat saldētiem augļiem. Krēms ir tas, kas padara sodas izskatu netīru un piešķir unikālu tekstūru, saka uztura speciāliste Thara Vayali, ND. To bieži izmanto kā jautru alternatīvu alkoholiskajiem dzērieniem. Vietnē Swig — viens no populārākajiem netīro gāzēto dzērienu galamērķiem — varat pagatavot netīru dzērienu ar dzirkstošu vai negāzētu ūdeni.

Lai gan mēs nevienam neliegsim saldo našķi, daži organizācijas dalībnieki Stenlija trauks satur tikai 40 unces šķidruma. Tas ir daudz sodas. . . un cilvēkiem ir daudz ko teikt par to, kā tas notiek. Bet vai ieradums 44 unces sodas dienā patiešām ir tik kaitīgs jums?

Vai netīrā soda ir kaitīga jums?

Brīdinājums par spoileri: tiešām nav lieliski dienā izdzert vairāk nekā litru sodas. Četrdesmit četras unces sodas ir liels daudzums jebkuram dzērienam, izņemot ūdeni, Vayali saka, paskaidrojot, ka jūs patērējat kalorijas bez daudzām papildu uzturvielām, vitamīniem vai minerālvielām. Leah Tsui RDN, reģistrēta dietoloģe uztura speciāliste, piekrīt, ka, ja soda ir jūsu galvenais dzēriens, iespējams, ka jūs zaudējat galvenās uzturvielas, piemēram, kalciju un D vitamīnu.

Tātad, kā ar diētisko soda? Bezcukura gāzētie dzērieni parasti tiek gatavoti ar mākslīgiem saldinātājiem, kas var samazināt vielmaiņas risku, taču saskaņā ar 2023. gada apskats , skābums un fosforskābe joprojām var negatīvi ietekmēt jūsu mutes veselību. Saskaņā ar dietoloģes Kimberliju Gomeru, RD, pētījumi arī liecina ka mākslīgie saldinātāji var negatīvi ietekmēt zarnu mikrobiomu, izraisot vielmaiņas problēmas un pastiprinātu tieksmi. Šeit ir īss sadalījums par to, kā netīrā soda var ietekmēt ķermeni:

Diabēts : Regulāri dzerot saldos gāzētos dzērienus, palielinās 2. tipa diabēta attīstības risks, saka Tsui. Tas ir tāpēc, ka liels daudzums ātri uzsūcas cukura soda izraisa atkārtoti cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs , kas laika gaitā var izraisīt insulīna rezistenci. Tiem, kuri jau ir rezistenti pret insulīnu, soda arī vēl vairāk saasinātu un veicinātu insulīna rezistences saasināšanos, kas ir diabēta cēlonis, saka Gomers. Zobu bojājums : Sodas skābums grauj zobu emalju (kas var izraisīt zobu jutīgumu un sāpes), bet cukurs arī baro kaitīgas baktērijas mutē, kas var palielināt jūsu dobumu un smaganu slimību risku, saka Gomers. Bezalkoholiska taukainu aknu slimība : Lielākā daļa sodas satur vairāk nekā pusi no tās cukura no fruktozes, un fruktoze tiek uzglabāta aknās, saka Gomers. Palielinoties šiem līmeņiem, var attīstīties taukainu aknu slimība. Viņa saka, ka liela daudzuma sodas lietošana katru dienu var izraisīt insulīna rezistenci un iekaisumu, kas var veicināt arī bezalkoholisko tauku aknu slimību. Samazināta vielmaiņa : Dzerot daudz saldās sodas, var palielināties kaloriju daudzums, kas nav bagāts ar uzturvielām. Laika gaitā tas var palēnināt vielmaiņu, saka Gomers. Šis cukura līmenis izraisa insulīna pieaugumu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un var izraisīt pārmērīgu badu, viņa skaidro. Diētiskajai sodai ir mazāka vielmaiņas ietekme, taču pētījumi liecina, ka mākslīgie saldinātāji diētiskajā sodā var mainīt zarnu mikrobiomu, palielinot jūsu sliktas vielmaiņas veselības iespējas.

Mormoņu sievu iecienītie dzērieni

Tagad, kad zināt, kā šie dzērieni var jūs ietekmēt — ko īsti dzer mormoņu sievas? 9. maija intervijā ar UN! Jaunumi , otrās sezonas dalībnieki dalījās ar saviem pašreizējiem iecienītākajiem Swig pasūtījumiem. Daži no izcilākajiem produktiem bija Diet Dr. Pepper ar kokosriekstu krēmu, vaniļas krēmu un laimu, kā arī Diētiskais kokss ar svaigu citronu un laimu. Interesanti, ka dažas sievietes teica, ka viņām garšo arī uz ūdens bāzes pagatavoti dzērieni (saukti par “atsvaidzinātājiem”) ar tādām piedevām kā aveņu biezenis, sīrupi bez cukura un saldēti augļi. Bet neļaujiet sevi apmānīt — šie netīrie ūdeņi var būt tikpat saldi un traucēt jūsu vispārējo veselību.

No uztura viedokļa Tsui saka, ka cukurs sodas sastāvā rada unikālu risku, jo pastāv cieša korelācija starp saldajiem dzērieniem un diabētu, metabolisko sindromu un dobumiem. Pilnā 44 uncēs kolas ir vairāk nekā 140 grami cukura (pat vairāk, ja pievienojat sīrupus un krējumu).

Varētu būt vilinoši spriest, taču īpaši salds kafijas dzēriens var radīt līdzīgus riskus, saka Tsui. Piemēram, liela garšas latte var saturēt apmēram 50 gramus cukura. Un, lai gan alkoholā (piemēram, vīnā, alū un stiprajos dzērienos) ir salīdzinoši maz cukura, kokteiļi var kļūt saldi, ātri: Aperol spritz satur 36 gramus cukura. Pat nesāciet mūs espresso martini .

Runājot par savu veselību, labākais, ko varat darīt, ir biežāk izvēlēties ūdeni. Ūdens pievienošana dažādiem augļiem, dārzeņiem vai garšaugiem, piemēram, laimiem, piparmētrām, arbūziem un gurķiem, piedāvā atsvaidzinošu bezcukura alternatīvu, ko cilvēki var izpētīt, patērējot sodas vietā, saka Tsui. Ņemiet vērā, ka kokosriekstu krēms nav šajā sarakstā. Dzirkstošais ūdens ir vēl viena lieliska iespēja, saka Gomers.

Bottom Line

Galu galā mēs neesam šeit, lai apkaunotu. Un patiesību sakot, ja jums ir jāizvēlas netikums, netīrā soda nav sliktākā lieta pasaulē. Vissvarīgākais faktors, kas jāpatur prātā, ir mērenība — Vayali iesaka ierobežot netīrās sodas uzņemšanu līdz aptuveni astoņām uncēm dienā. Apsveriet arī to, kā šie dzērieni tiek pagatavoti, jo pārmērīgi maisītāji, sīrupi un krēmi var novest pie jūsu veselības stāvokļa, Gomer saka. Izvēloties iespējas ar zemāku cukura saturu (dzērieni uz ūdens bāzes, sīrupi bez cukura) var būt laba vieta, kur sākt.

Paturot to prātā, jums nevajadzētu justies vainīgam, ja laiku pa laikam dzerat netīro gāzēto dzērienu, saka Tsui. Ja tas ir ikdienas ieradums un jūs ir Ja esat ieinteresēts uzlabot savu veselību, ir daudz veidu, kā to atzvanīt, neizraisot aukstu tītaru. Tā vietā, lai uzskatītu to par netīro soda, varbūt mēs to varam uzskatīt par jautru dzērienu, ko mēs laiku pa laikam varam dzert, saka Tsui. Kāds ļāva

— Chandler Plante papildu ziņojumi

Andi Breitovičs ir Čikāgā dzīvojošs ārštata rakstnieks un absolvējis Emory universitāti un Ziemeļrietumu universitātes Medila žurnālistikas skolu. Viņas darbi ir parādījušies PS, Women's Health, Cosmopolitan un citur.

Čendlere Plānte (viņa/viņa) ir PS veselības un fitnesa redaktora asistente. Viņai ir vairāk nekā četru gadu profesionāla žurnālistikas pieredze, iepriekš strādājot par žurnāla People redaktora asistenti un sniedzot ieguldījumu Ladygunn, Millie un Bustle Digital Group.