Trenēties mājās ne vienmēr ir viegli. Lai gan tas ir ērts, nelielas telpas, daudz traucējošu faktoru un aprīkojuma trūkums var ātri nomākt jūsu fitnesa režīmu . Tomēr neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar “vingrošanas iebiedēšanu” vai vienkārši nevēlaties pamest savas mājas, jūs joprojām varat iegūt lielisku treniņu. Lai iegūtu pieejamu kardio un spēka treniņu, kas ātri liks svīst, HIIT mājas treniņi ir lieliska vieta, kur sākt.
Runājot par mājas treniņiem, augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) ir grūti pārspēt. Ir daudz HIIT treniņu, ko veikt mājās, izmantojot minimālu aprīkojumu, un augstas enerģijas vingrinājumus nevar papildināt. Lai palīdzētu jums atrast labākos HIIT mājas treniņus, mēs apkopojām dažus no mūsu iecienītākajiem treniņiem, piedāvājot dažādus programmēšanas veidus, 247 CM trenažierus un treniņu garumus (no 10 līdz 45 minūtēm). Atkarībā no jūsu grafika, aprīkojumu, kas jums ir mājās , un jūsu personīgie fitnesa mērķi, šeit ir kaut kas ikvienam.
Viens no labākajiem HIIT treniņu aspektiem ir to efektivitāte. Tā kā jūs jau strādājat tik smagi, iespējams, redzēsit pamanāmākus rezultātus īsākā laika periodā. Ātrie intervāli var palīdzēt jums palielināt izturību, saglabāt koncentrēšanos un pat uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Neatkarīgi no tā, vai meklējat ātru apdegumu vai ilgāku izaicinājumu, lasiet tālāk, lai atrastu sev piemērotāko HIIT mājas treniņu.
— Chandler Plante papildu ziņojumi
10 minūšu grūtākais HIIT treniņš
Nepieciešamais aprīkojums: Pēc izvēles paklājiņš.
Fitnesa trenere Natālija Vaita vadīs jūs šajā ātrajā 10 minūšu HIIT treniņā, apvienojot spēku un kardio. Šajā sviedru seansā ir iekļauti pietupieni, dēļi un burpiji, kas pierāda, ka jums nav nepieciešams daudz laika, lai iegūtu lielisku treniņu. “Man patika HIIT apvienojums ar spēku — tas padarīja HIIT vieglāk sagremojamu,” rakstīja viens komentētājs (pat ja šķiet, ka burpees nekad nekļūst mazāk izaicinošas).
10 minūšu vasaras sviedru HIIT treniņš
Nepieciešamais aprīkojums: Pēc izvēles paklājiņš.
Sviniet silto laiku ar šo ātro un sviedru pilno 10 minūšu vasaras HIIT treniņu. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs vai mīksta virsma, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un strādātu ar visu ķermeni, nodrošinot labās enerģijas plūsmu ar pietupieniem, sitieniem ar kājām, krūškurvja atvēršanu, dēļu izgājieniem un burpijām. “Oho, vienmēr esmu pārsteigts, cik izaicinošs var būt 10 minūšu treniņš,” rakstīja kāds komentētājs. Par laimi, fitnesa instruktore Kristīna 'Poofy' Moffitino ir gatava palīdzēt jums saglabāt motivāciju.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
10 minūšu HIIT Ab treniņš
Nepieciešamais aprīkojums: Pēc izvēles paklājiņš.
Šis 10 minūšu HIIT ab treniņš ir mazliet kodols un kardio. Jo īpaši šī sesija aktivizēs jūsu slīpos muskuļus, vēdera taisno muskuļu (pazīstams arī kā sešus muskuļus) un jūsu šķērsvirziena vēders (saukts arī par dziļo kodolu). Katrs vingrinājums jāveic 30 sekundes un starp katru kustību jāveic 10 sekunžu atpūta. Kopumā ir pieci vēdera vingrinājumi, tostarp kalnos kāpēji, sānu dēļi un Krievu pagriezieni .
15 minūšu HIIT trase skrējējiem
Nepieciešamais aprīkojums: Pēc izvēles paklājiņš.
Šis 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
30 minūšu HIIT kardio treniņš pārliecībai
Nepieciešamais aprīkojums: Nav.
Ikvienam, kam nepieciešams palielināt pārliecību, šis 30 minūšu HIIT kardio treniņš ir guvis muguru. Pēc ātras iesildīšanās sagaidiet divas sasvīdušas ķēdes ar četriem dažādiem vingrinājumiem katrā, ieskaitot pietupienus, kāpējus kalnos, ab pagriezienus un dēļu domkratus. Treniņa beigās jūs jutīsities kā labākā sevis versija. Šis treniņš bija tik labs, ka es to izdarīju divas reizes, rakstīja viens komentētājs. Apgūstiet pareizas elpošanas metodes, kas ir konsekventas, un šis treniņš būs tik jautrs.
30 minūšu grūtākais HIIT treniņš ar svariem
Nepieciešamais aprīkojums: Izvēles pāris hanteles.
Izaiciniet sevi, izmēģinot šo 30 minūšu HIIT treniņu ar svariem. Šajā trasē ir veselīga spēka un kardio treniņu deva, ko vada slavenību trenere un labsajūtas trenere Dženna Vilisa. Es to daru katru dienu plus 30 minūtes no Pilates un ak, mans Dievs, rakstīja kāds komentētājs. Tas ir pārsteidzošs. Nav aprīkojuma? Nav problēmu — pat bez hanteles šis treniņš joprojām ir iedarbīgs.
30 minūšu ķermeņa svara HIIT treniņš
Nepieciešamais aprīkojums: Pēc izvēles paklājiņš.
Šis 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Šis was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
30 minūšu stāvošs HIIT treniņš
Nepieciešamais aprīkojums: Nav.
Šis 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
30 minūšu HIIT skrejceļa treniņš
Nepieciešamais aprīkojums: Skrejceļš.
Ja jums mājās ir skrejceļš, jums ir paveicies. Šis 30 minūšu skrejceliņa HIIT treniņš ir paredzēts, lai padarītu skriešanu iekštelpās patīkamāku. Intervāli ir veidoti piramīdas stilā, lai izaicinātu jūsu ātrumu un izturību. Ja jums ir tendence garlaikoties uz skrejceļa, šis ir lielisks veids, kā mainīt treniņus un strādāt pie šī nenotveramā 'skrējējs ir augsts'. Tikai neaizmirstiet iepriekš iesildīties.
247CM Fotogrāfija | Šontē Vona
45 minūšu HIIT treniņš iesācējiem
Nepieciešamais aprīkojums: Veids, kā saglabāt laiku, kā arī papildu lecamaukla un vidēja un smaga hanteles.
Ja esat jauns HIIT lietotājs, šis 45 minūšu HIIT treniņš ir lieliska vieta, kur sākt. Šis konkrētais treniņš ir strukturēts Tabata stila intervālos , kas nozīmē, ka jūs strādāsit 20 sekundes, atpūtīsit 10 sekundes un atkārtosiet astoņas reizes (kopā četras minūtes katrā intervālā). Kopumā ir deviņi dažādi intervāli, no kuriem katrs ir vērsts uz citu ķermeņa zonu (ieskaitot dibenu, muguru, abs, kājas un rokas). Jūtieties brīvi modificēt treniņu atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa.
Dženija Sugara ir bijusī 247 cm gara rakstniece. Viņa ziņo par visām fitnesa lietām, bet īpaši viņai patīk CrossFit un joga.
Čendlers Plānte ir 247CM Health redaktora palīgs
