Aleksis Rens ir modelis, dejotājs un labsajūtas uzņēmējs, tāpēc, kad es nejauši uzgāju viņas 10 minūšu garo vēdera treniņu pakalpojumā YouTube, es zināju, ko darīšu nākamajā dienā. Video aprakstā Ren teica, ka mēģina veikt šo treniņu katru rītu. Tas ir ātri, līdz punktam, un jūs to sajutīsit nākamajā dienā, viņa raksta. Kopā ar faktu, ka 2018. gada janvārī publicētajam videoklipam ir vairāk nekā 59 miljoni skatījumu (!) un vairāk nekā 25 000 pārsvarā pozitīvu komentāru (un to skaits tiek palielināts; neskatoties uz to, ka tas ir gandrīz septiņus gadus vecs, tas joprojām piesaista jaunus skatītājus), šķita, ka nav grūti to izmēģināt pašam.
Šis ir viens no tiem treniņiem, kas man lika pārbaudīt, cik daudz laika ir atlicis pēc divām minūtēm. Treniņa pirmā puse tiek veikta uz muguras (kraukšķēšana, gurkstēšana ar velosipēdiem, sitieni ar velosipēdu), un godīgi sakot, ar to pietiktu labam treniņam atsevišķi, bet pēc tam apgāzies un dari vēl piecas minūtes no dēļu stāvoklis , lai pārliecinātos, ka jūsu abs ir patiešām sāpīgs visu atlikušo dienu.
Viena piezīme: kraukšķēšana ne vienmēr ir draudzīgākie vingrinājumi mugurai, tādēļ, ja jums ir problēmas ar muguras lejasdaļu, noskatieties treniņu, pirms mēģināt to izdarīt pats, un pārliecinieties, vai tas ir kaut kas tāds, kas neizraisīs sāpes vai traumas. Ja tomēr izmēģināsiet, pārliecinieties, ka visu laiku nodarbojaties ar savu kodolu, un nebaidieties ieturēt pauzi, ja sākat sajust spriedzi.
Apskatiet augstāk esošo videoklipu un skatiet pilnu vingrinājumu sarakstu zemāk!
Aleksisa Rena 10 minūšu vēdera treniņš
Renas vēdera treniņš ir strukturēts vienkārši: katru no tālāk minētajiem vingrinājumiem veiciet 30 sekundes.
- Crunches
- Pieskaras ceļgaliem
- No sāniem uz sāniem papēžu pieskārienu
- Velosipēdu krakšķ
- Krievu pagriezieni (piezīme. Videoklipā Rens izlaiž krievu pagriezienus un dodas tieši uz aizsniedzamām kraukšķībām; varat to izdarīt jebkurā veidā)
- Sasniedzamie kraukšķi
- V-up crunches
- Elkoņi uz leju kāju pacēlāji
- Planšanās sitieni
- Šķērveida sitieni
- Dubultie kāju pacēlāji
- Pretī-toe-touch V-up crunches
- Sēdošs ceļgalu stiprinājums
- Kalnu kāpēji
- Elkoņa dēlis
- Sānu dēlis (pa labi)
- Sānu dēlis (left)
- Elkoņa dēlis
- Elkoņa dēlis with hip dips
- Zirnekļcilvēka dēlis
Megija Raiena bija PS redaktora asistente. Ilggadējai skrējējai un sportistei Megijai ir gandrīz četru gadu pieredze veselības aprūpes jomā, specializējoties fitnesā, sportā, uzturā un garīgajā veselībā.
